Los hábitos cotidianos tienden a cambiar con el avance de la edad y el metabolismo realmente se hace más lento, lo que retrasa el adelgazamiento

Si a los 20 años era posible definir músculos sin grandes esfuerzos, la década siguiente va a exigir tomar medidas extra y planes más enfocados de ejercicios y alimentación, volcados a esa franja etaria.

dieta cardapio plano alimentar 0317 400x800

Tener una mayor conciencia de los alimentos y mantener una relación más saludable con la comida es importante no solamente para adelgazar sino también para la salud, especialmente con el avance de la edad.

Para perder peso después de los 30 años es preciso, inicialmente, incluir en el menú alimentos e ingredientes nutritivos . Ellos aceleran el metabolismo, por lo que promueven una quema mayor de calorías sin tener que pasar hambre o apostar a las dietas restrictivas.

vegetais legumes dieta 0117 400x800

Fíjate que tus comidas sean ricas en fibras, granos integrales, proteínas magras, legumbres, frutas, verduras, además de carbohidratos de absorción  lenta y grasas buenas, como las presentes en el aguacate, aceite de oliva y salmón.

Debes mantener el hábito de tomar un desayuno reforzado en la mañana, comer snacks entre comidas para asegurar la sensación de saciedad y evitar exageraciones, además de cortar o reducir el consumo de azúcar, frituras, grasa y bebidas alcohólicas, que no son metabolizadas de forma eficiente por el organismo.

Dormir bien, por lo menos 7 horas por noche, también ayuda al adelgazamiento ya que disminuye el estrés y la ansiedad y regula las hormonas ligadas al apetito.

Consejos de ejercicios

amigas dieta exercicio 216 400x800

Después de los 30 años el cuerpo no responde de la misma forma a los ejercicios, pero eso no quiere decir que no funcionen. Al contrario: son esenciales para la pérdida de peso y pueden hasta ser más poderosos si se realizan de la manera correcta.

Tu cuerpo será ahora más fuerte y resistente y tendrás mejor coordinación para un desempeño competente en actividades físicas. Además de eso, la eficiencia del oxígeno normalmente mejora con el paso del tiempo, lo que garantiza ventajas extras en actividades aeróbicas.

dieta homem exercicio 216 400x800

Es válido si nos concentramos en la intensidad de los ejercicios físicos. Agregar de 3 a 5 series extra de 30 segundos en cada actividad de cardio es una medida simple que acelera el metabolismo y permite que tu cuerpo mantenga la quema de calorías horas después del entrenamiento.

La pérdida de masa muscular tiende a ser mayor en la parte inferior del cuerpo que en la parte superior con el avance de la edad. Por lo tanto, procura practicar más ejercicio, como sentadillas, por lo menos dos veces por semana para retrasar y hasta impedir esa pérdida.

Fuente:  Vix

 

Entretenimiento

Mare Cevallos, hija de María Mercedes Cuesta, dijo que fue violada en su niñez

Por medio de su cuenta de Twitter, la actriz Mare Cevallos, hija de María Mercedes Cuesta, publicó  lo que ella...
Read More
Mare Cevallos, hija de María Mercedes Cuesta, dijo que fue violada en su niñez

¿Cómo denunciar un caso de violencia sexual en Ecuador?

Para denunciar un caso de agresión sexual, primero, se debe tomar en consideración que el abuso parte desde un beso,...
Read More
¿Cómo denunciar un caso de violencia sexual en Ecuador?

Aghori, la tribu caníbal que come cráneos humanos y consume marihuana

Tres son los elementos que definen a la secta indú Aghori al momento de realizar sus rituales espirituales: cantar mantras, fumar marihuana, y —en días especiales— comer carne humana como...
Read More
Aghori, la tribu caníbal que come cráneos humanos y consume marihuana

Conoce cuáles son los rasgos que delatan a un posible agresor sexual

En el Ecuador y el mundo día a día escuchamos noticias acerca de casos de violencia sexual contra niños niñas...
Read More
Conoce cuáles son los rasgos que delatan a un posible agresor sexual

Doctora Ana María Polo posa en bikini a su 59 años

La doctora Ana María Polo, conductora un popular programa de televisión que expone denuncias ciudadanas, está de vacaciones en las...
Read More
Doctora Ana María Polo posa en bikini a su 59 años

Selena Gómez invitada en la boda Bieber – Baldwin

El cantante Justin Bieber, ya tiene casi listos todos los detalles para su boda religiosa con Hailey Baldwin, será un ...
Read More
Selena Gómez invitada en la boda Bieber – Baldwin

Virginia Limongi tendrá un ‘Meet & Greet’ con sus fans el 22 de enero

La Miss Ecuador Virginia Limongi anunció en sus redes sociales que el próximo 22 de enero tendrá un 'meet &greet'...
Read More
Virginia Limongi tendrá un ‘Meet & Greet’ con sus fans el 22 de enero

Famosos ecuatorianos que decidieron hacer el #10yearschallenge

Las personalidades famosas del Ecuador también decidieron unirse al reto en redes sociales de una fotografía de hace 10 años,...
Read More
Famosos ecuatorianos que decidieron hacer el #10yearschallenge

Ecuatoriano deja impresionados a los jurados en “La Voz España”

"Lion" es su nombre artístico, Joel es su nombre verdadeso, y es un joven ecuatoriano que reside en Barcelona, España,...
Read More
Ecuatoriano deja impresionados a los jurados en “La Voz España”

Razones por las que Rihanna demanda a su padre

La cantante de barbados, asegura que su padre Ronald Fenty, y su socio habían dicho que falsamente ella esta vinculada...
Read More
Razones por las que Rihanna demanda a su padre

Deportes

Peter Cech superó una fractura de cráneo y ahora le dice adiós al fútbol.

Peter Cech, arquero de 36 años anunció el día de ayer que colgará los guantes al final de temporada. "Es...
Read More
Peter Cech superó una fractura de cráneo y ahora le dice adiós al fútbol.

Rey de España otorga premio “Deportista Iberoamericano” a Keylor Navas

El portero costarricense del Real Madrid recibió este jueves el Trofeo Comunidad Iberoamericana por el rey de España, Felipe VI....
Read More
Rey de España otorga premio “Deportista Iberoamericano” a Keylor Navas

¡Detenido! El efecto del alcohol hace de las suyas en el delantero inglés, Wayne Rooney

La imagen de Wayne Rooney detenido se ha hecho viral en redes sociales. El excapitán de Inglaterra y del Manchester United, que...
Read More
¡Detenido! El efecto del alcohol hace de las suyas en el delantero inglés, Wayne Rooney

La justicia de Brasil prohíbe salir a Ronaldinho de su país por millonaria deuda

Ronaldinho y su hermano habían sido condenados en 2015 por la construcción de una plataforma de pesca y una estructura...
Read More
La justicia de Brasil prohíbe salir a Ronaldinho de su país por millonaria deuda

Barcelona SC ya tiene rival para la Noche Amarilla

La noche de ayer se conoció oficialmente el rival que tendrá Barcelona para la denominada "Noche Amarilla" a jugarse el...
Read More
Barcelona SC ya tiene rival para la Noche Amarilla

Se retiró del fútbol para cuidar a su hija y lamentablemente ella falleció a horas del nuevo año

Andrés Felipe González tiene 34 años y una larga carrera como futbolista, que incluye América de Cali, Colo-Colo, Júnior de...
Read More
Se retiró del fútbol para cuidar a su hija y lamentablemente ella falleció a horas del nuevo año

Luka Modric, el mejor deportista croata del 2018

Luka Modric, volante del Real Madrid volvió a recibir un reconocimiento más pero esta vez como mejor deportista Croata del...
Read More
Luka Modric, el mejor deportista croata del 2018

Enner Valencia le dio un trinfo a la TRI contra Panamá

Con un gol de Enner Valencia, casi por acabar el partido en el minuto 88, la Tri se proclamó victoriosa...
Read More
Enner Valencia le dio un trinfo a la TRI contra Panamá

Marlon ‘Chito’ Vera sorprendió al argentino Guido Cannetti en combate de la UFC

Este fin de semana el deportista ecuatoriano Marlon 'Chito' Vera venció al argentino Guido 'Ninja' Canetti en un combate de...
Read More
Marlon ‘Chito’ Vera sorprendió al argentino Guido Cannetti en combate de la UFC

La TRI sorprende a todos con una victoria contra Perú

El día de ayer la 'Tri' sorprendió a todos los ecuatorianos con un merecido triunfo de 2-0 contra la selección...
Read More
La TRI  sorprende a todos con una victoria contra Perú

Gamanoticias

Ex-amante del Chapo testifica en su contra

Una joven que mantenía una relación con el 'Chapo Guzmán' y que también traficó varia toneladas de marihuana para el...
Read More
Ex-amante del Chapo testifica en su contra

Individuo se hizo pasar por policía para violar a una niña ecuatoriana

El caso de violación a una niña procedente de familia ecuatoriana, de 12 años, en un motel de El Bronx,...
Read More
Individuo se hizo pasar por policía para violar a una niña ecuatoriana

Una cadena de terremotos sacude California justo en el aniversario de uno de los sismos más mortales

Ayer, un terremoto despertó por segundo día consecutivo a los californianos sin provocar víctimas mortales pero reavivando el recuerdo del...
Read More
Una cadena de terremotos sacude California justo en el aniversario de uno de los sismos más mortales

Ataque con coche bomba en Bogotá atribuido al ELN cierra puertas a proceso de paz

El gobierno de Colombia culpó este viernes al ELN del ataque con coche bomba que dejó a menos 20 estudiantes...
Read More
Ataque con coche bomba en Bogotá atribuido al ELN cierra puertas a proceso de paz

Jardín Botánico de Quito, entre los 100 jardines que debes visitar antes de morir

El sitio web Gardenista  enfocado en los diseños y espacios libres, publicó un listado sobre los 100 jardines que debes...
Read More
Jardín Botánico de Quito, entre los 100 jardines que debes visitar antes de morir

Identifican al autor material de ataque en Bogotá donde murió una ecuatoriana

De acuerdo a agencias internacionales, la Fiscalía colombiana identificó al hombre que hizo detonar, este jueves 17 de enero de...
Read More
Identifican al autor material de ataque en Bogotá donde murió una ecuatoriana

El Congreso de Perú investigará si hay lazos entre Odebrecht y el presidente Martín Vizcarra

La comisión de fiscalización del congreso decidió investigar a un desaparecido consorcio de empresas, dirigido por la constructora brasileña Odebrecht,que hace...
Read More
El Congreso de Perú investigará si hay lazos entre Odebrecht y el presidente Martín Vizcarra

Galápagos, entre los mejores lugares del mundo para bucear

Según la National Geographic, las Islas Galápagos están situadas entre uno de los ejores lugares del mundo para practicar buceo....
Read More
Galápagos, entre los mejores lugares del mundo para bucear

Detenidos asaltantes de bus, que hirieron a conductor en Guayaquil

Los dos supuestos responsables de asaltar un bus de la Línea 70 y de herir al conductor de la unidad...
Read More
Detenidos asaltantes de bus, que hirieron a conductor en Guayaquil

Tarifa cero se mantiene para usuarios de cocinas de inducción

El Gobierno Nacional mantendrá por un año más el incentivo tarifario en la planilla de energía eléctrica para los usuarios...
Read More
Tarifa cero se mantiene para usuarios de cocinas de inducción

AUTOR

Luis Miguel Chávez

COMPARTE ESTA HISTORIA
COMPARTE ESTA HISTORIA

Acerca del Autor

Sindy Cornejo

Noticias Relacionadas